Wiem dlaczego nie chudniesz

By zrzucić zbędne kilogramy musimy zastosować dietę ubogoenergetyczną, której celem prócz redukcji masy ciała (poprzez stopniowe ograniczenie energii) jest

  • dodatkowe zapewnienie prawidłowego funkcjonowania organizmu
  • utrzymanie dobrego samopoczucia pacjenta
  • ograniczenie uczucia głodu.

 

 

Czy zatem to wszystko jest możliwe do wykonana? Czy dieta może być efektywna a do tego smaczna i prosta? Jeśli te warunki nie zostaną spełnione nie jesteś w stanie wytrzymać dłuższego czasu na diecie i prawdopodobnie jest to powodem jej przerwania czy też zakończenia. Dieta nie musi być katorgą jeśli zostanie dostosowana do naszych potrzeb. By jednak osiągnąć zamierzony cel jakim są spadki kilogramów musisz się zastanowić czy wszystko co do tej pory robiłeś było prawidłowe? Można wyznaczyć kilka najważniejszych zasad podczas redukcji masy ciała, które nie przestrzegane powodują zastój wagi.

  1. Jedz częściej ale mniej. Oczywiście zasada 4-5 posiłków, jednak pamiętać tutaj należy o odpowiednich proporcjach między posiłkami. Powinieneś sobie wyznaczyć 3 posiłki główne czyli większe a dwa mniejsze.

  2. Gdy organizm otrzymuje odpowiednią ilość energii w odpowiednim czasie też nie ma potrzeby magazynowania czyli odkładania tkanki tłuszczowej tylko wykorzystuje na bieżące potrzeby. I tutaj już mówimy o kolejnej zasadzie którą jest regularność.

  3. Następnie ograniczaj a nawet wyklucz ze swojego jadłospisu produkty bogate w cukier- węglowodany łatwo przyswajalne (cukier, miód,dżemy, desery). Nadmierna ilość cukru prowadzi do syntezy triglicerydów, które odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.

  4. Unikaj spożywania produktów wysoko przetworzonych, które mają znaczną ilość dodatków konserwujących stabilizujących oraz przypraw np. glutaminian sosu oraz sól. Przyprawy te pobudzają łaknienie. Sól powoduje zatrzymanie wody w organizmie.

  5. Nie zapnij o różnorodności posiłków. By dieta nie była nudna i dostarczała jak największej ilości witamin i składników odżywczych.

  6. Prawidłowe nawodnienie organizmu. Wypijanie ok 1,5 – 2 litrów wody jest konieczne.

  7. Pamiętaj o aktywności fizycznej, staraj się wykonywać ćwiczenia które Tobie sprawiają przyjemność wtedy nie będziesz się męczył.

  • Pamiętaj że Twoja dieta powinna być zbilansowana i dostosowana do Twoich potrzeb. Uwzględniając tutaj różne czynniki czynniki np. wiek, płeć, masa ciała, wzrost, rodzaj aktywności fizycznej, jednostki chorobowe a nawet preferencje żywieniowe. Nieraz nie jesteśmy świadomi, że zastój wagi może być spowodowany jakąś chorobom. Dlatego jeśli pomimo stosowania powyższych zasad nie jesteś w stanie schudnąć udaj się do dietetyka który na pewno zleci wykonanie podstawowych badań wykona dokładny wywiad zdrowotny i żywieniowy i na tej zasadzie dobierze pod Ciebie odpowiedni plan żywieniowy.